Längst ner på armen engelska

Då är det med stor sannolik ett klassiskt ordspråk. Här är 20 engelska ordspråk som alla som lär sig engelska bör känna till: 1.

Under the weather Vad betyder det? Att känna sig sjuk Hur använder man det? Om du åkt på språkkurs till England vet du att britter älskar att prata om vädret och gör det så ofta som dom kan, men låt dig inte luras av detta vanliga engelska ordspråk. The ball is in your court Vad betyder det? Det är upp till dig Hur använder man det?

Bollen ligger hos dig, men detta ordspråk refererar till livet och inte till en sport. Om du exempelvis har bollen så är valet ditt och någon inväntar ditt beslut. Spill the beans Vad betyder det? Att avslöja en hemlighet Hur använder man det? Det är med andra ord ingen hemlighet längre. Break a leg Vad betyder det? Att önska någon lycka till Hur använder man det?

Detta ordspråk må kanske låta hotfullt, men det är snarare motsatsen. Att dra ett specifikt skämt Hur använder man det? Detta är den perfekta frasen att lära sig om du älskar skämt. Skyddet kan liknas vid chipsäkerhet i fysiska kort och gäller för digitala betalningar. Vid aktivering lägger användaren in sitt kredit- eller bankkortsnummer på sin telefon som sedan autentiseras med en engångskod som skickas till telefonen från banken.

Koden kontrolleras av Mastercard innan användarens token tillgängliggörs på den bärbara enheten. Varje ny enhet som kopplas upp för användning får ett nytt token. Det innebär att en borttappad enhet enkelt kan stängas av genom telefonen utan att andra enheter blir nedkopplade. Vid köptillfället håller även tokeniseringen det riktiga kortnumret gömt vilket tillför ett ytterligare lager av säkerhet.

Ett nytt utbud av bärbara enheter Säkerheten möjliggör för att snabbt öppna upp för nya och innovativa wearables — allt från smarta klockor med Samsung Pay, Google Pay eller Apple Pay, och smarta klockor som fokuserar på fitness, exempelvis Garmin Pay eller Fitbit Pay till stilrena ringar. Den digitala ringtillverkaren Kerv har exempelvis skapat en ring som kan användas för kontaktlösa betalningar.

Wearables flexibilitet gör dem mer eftertraktade än betalkortet någonsin kunde drömma om att bli. Att krumma är viktigt framförallt i många magövningar för att kunna kontrahera de raka magmusklerna. Laktos En form av kolhydrat som ingår i kolhydratgruppen disackarider och som kallas mjölksocker. Laktos, som består av monosackariderna galaktos och glukos, återfinns i mjölk och mjökprodukter.

De flesta vuxna människor i världen har laktosintolerans, vilket innebär att laktas, det matspjälkningsenzym som skall bryta ner laktos, saknas.

Termen används även i samband med lats-drag, som innebär träning av denna muskeln genom drag till bröstet. Är förkortning av latinets musculus, som betyder muskel. Står framför de latinska muskelnamnen för att definiera att det inte handlar om ett ben. Ett latinskt namn för ett ben betecknas på samma sätt först med Os, vilket betyder ben.

Se Styrkeprogrammets muskelplansch. Quadriceps femoris Är det latinska ordet Musculus Quadriceps femoris, som betyder den fyrhövdade benmuskeln och som i vardagligt tal är framsida lårmuskeln. Quadriceps femoris är egentligen ett samlingsnamn för de fyra musklerna M. Maltodextrin är ett samlingsnamn för polymerer av glukosenheter och är en mycket lätt, vit, kristalliknande och smaklös substans.

Maltos En form av kolhydrat som ingår i gruppen disackarider. Kallas för maltsocker och förekommer i liten mängd i våra livsmedel, men finns i malt som används vid tillverkning av öl och whiskey. MAQ Förkortning av Muscle Action Quality, som är en träningsmodell som vänder sig till såväl motionärer som elitidrottare. Modellen är utvecklad av en sjukgymnast och en fystränare, och syftar till att utveckla styrka, rörlighet, balans och kontroll.

Maximal isometrisk styrketräning Styrketräning som innebär muskelarbete utan längdförändring med tung belastning. Ett exempel på detta är en gymnast som i disciplinen ringar står i det s. Träning av maximal isometrisk muskelstyrka under sekunder per set ökar musklernas tvärsnittsyta och därmed muskelstyrkan, varför det kan vara ett bra komplement till den vanliga styrketräningen.

Enligt de rekommendationer som finns, bör man vila minuter mellan varje set och träna med ca 5 set per övning. Maximal isometrisk styrketräning ger dock bara ökad styrka i den del av muskelarbetet som belastas. Därför bör man träna i olika positioner i en muskels rörelsebana för att inte göra styrkan alltför specifik. Medicinboll Boll som väger allt från 0,5 kg upp till 16 kg och som används som träningsredskap inom många idrotter, framförallt för att träna explosiv styrka.

Ett redskap som kommer från sjukgymnastiken, varav namnet medicinboll. Läs mer om medicinbollsträning och andra styrketräningssätt här. Megajoule Är en energienhet som förkortas MJ och som är detsamma som kilojoule kJ. MET-värde Förkortning av Metabolic Energy Turnover och uttrycker hur mycket energi som förbrukas vid en viss aktivitet.

Läs mer om hur du beräknar din energiförbrukning i artikeln Så beräknar du din energiförbrukning. Är en av de fem näringsämnesgrupperna och har tre huvudsakliga fysiologiska funktioner; struktur, regelering och signalöverföring mellan celler och vävnader. MJ Se megajoule. Mjölksyra Mjölksyra bildas som slutprodukt vid energiomsättning via glykogen i muskulaturen, framför allt vid syrebrist.

Vid intensivt muskelarbete bildas mjölksyra i musklerna. En muskel kan prestera arbete utan tillförsel av syre mellan 1 och 6 min. Tiden varierar med graden av belastning. Mjölksyran ökar surhetsgraden i muskeln och detta leder till såväl muskeltrötthet som muskelvärk. Mjölksyran består i kroppen av laktatjoner och fria vätejoner och kallas i många sammanhang för laktat.

Monosackarider En typ av kolhydrater som kallas enkla sockerarter. Den vanligaste monosackariden är glukos, som även kallas dextros, druvsocker eller blodsocker. Andra monosackarider är fruktos fruktsocker , galaktos, mannos, ribos, deoxiribos, xylos och arabinos. Motionär Diffust uttryck som beskriver en person som tränar för nöjes skull, för hälsans skull eller för bådadera. Muskelfibrer Ett annat ord för muskelceller, som består av två filament, aktin och myosin.

I muskelfibrerna sker reaktioner som gör att vi kan kontrahera våra muskler. Sammansättning av dessa muskelfibrer varierar beroende på individ och muskelgrupp. Muskelvolym Avser muskelns tvärsnittsyta eller muskelns storlek. En bodybuilder eftersträvar så stor muskelvolym som möjligt genom att träna hypertrofi.

Muskulär uthållighet En muskel eller muskelgrupps förmåga att bibehålla en statisk kontraktion eller att upprepa dynamiska kontraktioner under så lång tid som möjligt. Myosin Den proteinmolekyl som tillsammans med aktin gör att muskeln kan kontrahera. Mängd Beskriver träningens kvantitativa nivå, t. Mättat fett Definitionen på fett som innehåller mättade fettsyror.

Det bör beaktas av idrottare som har ett lågt fettintag, men som samtidigt är i behov av en hög testosteronnivå för optimal muskeluppbyggnad. Nedbrytning Begrepp för den prestationsförsämring som sker under ett muskelarbete. Återhämtningstiden efter ett träningspass beror till stor del på dess nedbrytande effekt. Negativ energibalans Ett tillstånd då energiförbrukningen är högre än energiintaget.

Det otillräckliga energiintaget medför att energi måste omsättas från kroppens fett- och proteinreserver. Protein kan endast lagras i kroppen i form av muskler. Negativ energibalans är en förutsättning då man vill åstadkomma en viktnedgång. Läs mer om viktnedgång i artikeln Ät och träna så här för att gå ner i vikt!

När man tränar med negativa reps bör man köra med tyngre belastning än vad man klarar 1 RM koncentriskt arbete, t. Se även excentriskt arbete. Nervimpuls I inåt- och utåtledande nervtrådar skickas elektriska impulser. Dessa aktiverar eller hämmar en rörelse. NNR Förkortning av Nordiska näringsrekommendationer, som säger hur mycket av respektive näringsämne som vi i norden bör äta.

Näringstillskott En form av kosttillskott som används då man har brist på näring eller då näringsbehovet av någon anledning ökar. Proteintillskott, vitamin- och mineraltillskott och Omegakapslar är exempel på näringstillskott. Läs mer om näringstillskott i artikeln Kosttillskott. Oligosackarider Kolhydrater som består av två till nio monosackarider.

Exempel på oligosackarider är raffinos, stachyos och verbascos. Oligosackarider finns framförallt i ärtväxter. Människan saknar matspjälkningsenzymer som kan bryta ner de oligosackarider som förekommer i ärtväxter, varför tarmbakterier sönderdelar dessa varpå koldioxid och vätgas bildas. Det är därför som intag av ärtor och bönor ger ökad gasbildning. PAL-faktor En förkortning av Physical Activity Level och anger faktorn på en individs genomsnittliga fysiska aktivitetsnivå under ett dygn.

En PAL-faktor på 1 är lika den energi som krävs för att hålla en individ levande i vila under ett dygn, dvs. PAL-faktorn är viktig då man vill räkna ut en individs totala energiförbrukning under ett dygn och beräknas genom att multiplicera PAL-faktorn med BMR. En PAL-faktor kan variera mellan 1,2 hos en sängliggande individ till 2,4 för en person med tungt kroppsbelastande yrke eller elitidrottare.

PAL-faktorn beräknas genom att multiplicera varje aktivitets MET-värde med antal timmar och sedan dividera med dygnets 24 timmar. Läs mer om energiförbrukning i artikeln Så beräknar du din energiförbrukning. Parövning En styrketräningsövning eller rörlighetsövning där man jobbar två och två, dvs.

Det finns parövningar där båda personer är aktiva eller där den ene personen assisterar den andre. Läs mer om olika träningskategorier i artikeln Fria vikter eller parövningar - vad väljer du? Passiv rörlighet En form av stretching som är motsatsen till aktiv rörlighet, dvs. Istället låter man gravitationen, ett redskap eller en kompis utgöra ett tryck mot den muskel man vill stretcha.

Perifer trötthet Trötthet lokaliserad till de arbetande musklerna vid idrottsutövning. Orsakas bland annat av mjölksyra i musklerna och brist på glykogen. Periodisering Ett begrepp för belastningsvariation, som oftast sker veckovis. Man kan t. Pikera Att pikera innebär att det sker en böjning framåt i höftleden. Med andra ord hänger en pikering till en viss del ihop med att svanka.

I vissa idrottsmoment som t. Inom styrketräning bör man pikera och svanka i vissa övningar t. Pilatesboll En uppblåsbar boll av plast med diameter på cm som används som träningsredskap för att utveckla bålstabilitet, balans och styrka. Kallas även för balansboll. När du söker på övningar kan du också välja att söka på kategorin pilatesbo.

Läs mer om pilatesbollsträning och andra styrketräningsformer här. Plantarflexion Nedåtrotation av foten, som exempelvis vid övningen Vadpress sittandes i maskin. Motsatsen till plantarflexion är dorsalflexion. Den enda rörelse i kroppen som är egentligen är en extension, men som benämns som en flexion. Plasticitet Muskelns förmåga att anta en ny rörlighet utan att återgå till den ursprungliga.

Den plastiska förmågan tränas genom rörlighetsträning, vilket du kan läsa mer om i artikeln Rörlighetsträning och stretching. Plyometrisk träning En kombination av excentrisk-koncentrisk hoppträning, där elastisk muskelkraft bildas under det excentriska arbetet som sedan kommer till skott i det koncentriska arbetet.

Detta leder till en högre effekt än vid endast koncentrisk hoppträning. Exempel på plyometrisk träning är hoppträning och medicinbollsträning. Se även plyometriska hopp och SSC. Plyometriska hopp Kallas även för reaktiva hopp. Hopp där rörelsen ändrar riktning, dvs. Under landningen, som är ett excentriskt muskelarbete, bildas elastisk muskelkraft som sedan utnyttjas vid frånskjutet den koncentriska fasen.

Exempel på plyometriska hopp är häckhopp, enbenshopp och nedhopp till upphopp från låda. Polysackarider En grupp kolhydrater som där upp till monosackarider kan förekomma. De vanligaste polysackariderna är stärkelse och glykogen. Polysackarider kan också delas in i digirerbara och odigirerbara, där de odigirerbara inte kan brytas ner av oss människor.

Exempel på odigirerbara polysackarider är cellulosa, hemicellulosa, pektiner och kostfiber. Positiv energibalans Ett tillstånd då energiförbrukningen är lägre än energiintaget. Styrkan som krävs för att flytta ett föremål en viss sträcka i en viss hastighet. Progressiv belastning Innebär ökande belastning, vilket är nödvändigt om man vill utveckla sin styrka.

En pronation av foten kallas också för inversion. Motsatsen till pronation är supination. Pronerat grepp Ett grepp där underarmen är pronerad, dvs vriden så att handflatan är vänd bort från dig. I dragövningar med pronerat grepp aktiveras M. Se även pronation. Proteiner En näringsämnesgrupp som ger 4 kilokalorier kcal eller 17 kilojoule kJ per gram och som har en rad livsnödvändiga funktioner för människokroppen.

Proteiner fungerar i kroppen som enzymer, hormoner, hjälp i immunsystemet, transportörer av t. Proteiner är sammansättningar av 20 st olika aminosyror. Åtta av dessa är essentiella och måste tillföras via kosten. Hos idrottare finns det ett ökat behov av proteiner, vilket du kan läsa mer om i artikeln Allmäna näringsrekommendationer vs.

Näringsrekommendationer för idrottare. Om du vill veta mer om var du hittar proteiner i maten, kan du läsa artikeln Här hittar du de energigivande näringsämnena i maten. Pulsering Se periodisering. Pump Ett uttryck för maximal blodfyllnad i muskeln. Musklerna blir stora genom att man tränar med många repetitioner i rad eller två set i sträck utan längre vila.

Man kan även uppnå pump genom att träna första halvan av muskelns slaglängd i ett antal repetitioner, därefter andra halvan och till sist ett antal reps på hela muskelns slaglängd. Pyramidset Innebär att träna med ett visst antal reps på en viss vikt under ett set och i nästa set minska antalet reps och samtidigt öka belastningen. Denna stegring kan liknas vid uppbyggnaden av en pyramid.

Reaktiva hopp Se plyometriska hopp. Rehab En förkortning av termen rehabiliteringsträning, som innebär att träna för att kunna återfå sina normala funktioner, t. Rehab sker bl. Relativ muskelstyrka Ett uttryck som används i många idrotter för att beskriva den kraft man kan utveckla i förhållande till kroppsvikten.

Den relativa muskelstyrkan är maximal muskelstyrka dividerat med kroppsvikten. Den relativa muskelstyrkan är bl. Reps När man tränar delar man upp övningar i set och antal reps per set. Efter varje set vilar man, eller går vidare till en annan övning om man tränar flera övningar åt gången. Tränar man en övning med fyra set och åtta reps per set, betecknas detta 4x8. Retardation Uppbromsning eller hastighetsminskning av en rörelse.

Rotation Alla kroppsrörelser består av koordinerade rotationer i olika leder. Inom rörelseläran benämns dock inte alla rörelser som rotationer. Inom rörelseläran består en rotation av inåtrotation, pronation, utåtrotation eller supination. Leder som kan rotera är fotleden, höftleden, handleden och axelleden. Rotatorcuff Ett samlingsnamn för de fyra muskler som har sitt ursprung på skulderbladet, som fäster på överarmsbenet och som har till uppgift att rotera överarmen.

Två av dessa muskler M. Rörlighetsträning Ett begrepp för all träning som syftar till att utveckla eller bibehålla rörlighet i kroppens muskler, för att i sin tur antingen kunna prestera bättre inom en idrott eller motverka stelhet och skador. Rörlighetsträning kan delas upp i statisk rörlighetsträning och i dynamisk rörlighetsträning.

Sackaros En form av kolhydrat som tillhör gruppen disackarider. Kallas även för rörsocker och ingår i vanligt strösocker. Sackaros består av monosackariderna glukos och fruktos. När sackaros bryts ner till glukos och fruktos, får man en blandning som kallas invertsocker.