Vad är motivation i ditt liv

Självmedkänsla För att kunna komma förbi olika hinder och för att få tag i motivationen är en viktig komponent att lära känna dig själv, förstå vilka behov du har och vilka mönster du bär med dig. Det är också meningsfullt att ha ett förhållningssätt till det egna jaget som en viktig person som är värd att ta hand om. När du tycker att du och dina behov är viktiga ser du till att ha resurser som hjälper dig att hantera olika hinder du möter.

Inom forskningen kring självmedkänsla pratar man om compassion-effekten, alltså effekten av att stärka din självmedkänsla. Stärkt självmedkänsla kan bidra till att bli mer medveten om hur du kan ta hand om sig själv, se dina egna behov och bli bättre på att sätta gränser. En utvecklad inre trygghet gör att du kan känna dig gladare men också till att du kan möta andra människor på ett mer förstående sätt.

Syftet med att stärka din självmedkänsla är att skapa ett ödmjukare och mildare förhållningssätt till dig själv. Människan har tre inbyggda motivationssystem. Hotsystemet uppmärksammar dig på faror så att du kan skydda dig. Prestationssystemet ger dig motivation att gå ut och skapa nya erfarenheter och till att ta dig över hinder för att nå dina mål, och njuta av belöningar.

Trygghetssystemet signalerar till dig att du kan känna dig trygg och lugn när du är skyddad från hot. Det är ditt läkande system där du kan slappna av och vila innan nya äventyr. Systemen stärks ju mer vi är i dem och håller i gång dem. Om du ofta befinner dig i stressfyllda situationer är hotsystemet ditt dominerande system. Om ditt liv är inriktat på prestation och aktiviteter men inte så mycket på vila eller återhämtning är ditt dominerande system prestationssystemet.

Motivation svenska

Om återhämtning och vila är det centrala i ditt liv och du har en balans mellan aktivitet och vila är trygghetssystemet det dominerande. För att stärka ditt trygghetssystem och utveckla din självmedkänsla behöver du utveckla egna resurser för att känna dig trygg, lugn och avslappnad. Det innebär att vara närvarande i det du gör så att du är mindre fokuserad på bruset från känslor och tankar.

Meditation är ett samlingsnamn för en mängd olika tekniker för att utveckla avslappning och koncentration. Långsamma rörelser stimulerar lugn-och-ro-systemet, till exempel när du gör yoga eller qi gong. Det kan också vara långsamma promenader som skapar lugn och ro. Andning är ett viktigt verktyg liksom sång och hummande, det stimulerar lugn-och-ro-systemet i kroppen. Se mer i avsnittet om Balans i livet.

Reflektion: Vilket av ovanstående system är dominant i ditt liv? När något går fel, i vilket system hamnar du då? Vilka resurser använder du för att komma in i ditt lugn-och-ro-system? Självkänsla, prestationsbaserad självkänsla och självförtroende Självkänsla beskriver den grundinställning du har till dig själv, vad du tycker om dig själv. Att uppleva sig älskad, sedd och accepterad som du är anses vara viktiga faktorer för att utveckla en sund självkänsla.

Med låg självkänsla kan du bli mer sårbar för oro och ångest. En god självkänsla är som ett inre ankare som gör dig tung i botten och som gör att du känner dig trygg med vem du är. Du är helt enkelt snäll mot dig själv. Du ser till att dina behov tillfredsställs och du kan sätta sunda gränser. Du accepterar dig själv som du är och ställer rimliga krav på dig själv. Personer med en i grunden god självkänsla och en positiv inställning till sig själva kan ofta hantera svårigheter och motgångar lättare än de med en mer negativ inställning till sitt eget värde och sin person, så kallad låg eller dålig självkänsla.

Det är vanligt att man vid låg eller dålig självkänsla har en så kallad prestationsbaserad självkänsla som påverkas av prestationen och återkopplingen från andra personer. En sådan självkänsla kan göra dig sårbar för kritik och för andras åsikter. När du hamnar i perioder i livet där du får färre chanser att visa vad du kan i handling, till exempel vid arbetslöshet eller sjukskrivning, finns risk för att självkänslan försämras.

Självförtroende är individens tilltro till den egna förmågan att prestera. Det kan till exempel handla om arbete, skola eller sociala sammanhang. Självförtroendet kan se olika ut inom olika områden, till exempel bra självförtroende på jobbet och dåligt självförtroende vad gäller sociala relationer. Självförtroendet kan variera från dag till dag.

Ett starkt självförtroende innebär att du tror att du kommer att klara olika utmaningar och uppgifter. Självförtroendet kan också vara starkt samtidigt som självkänslan är låg. Men precis som när du lyfter tunga vikter är det viktigt att lyfta rätt och dessutom är det inte mängden timmar på gymmet som räknas utan kvaliteten på övningarna du gör som avgör hur stark du blir.

Vi är alltid motiverade! Frågan är bara för vad? När arbetsuppgiften och motivationen sammanfaller är det ju toppen men det är inte alltid så. Ungdomar är alltid motiverade, ganska ofta för att sova, spela eller kanske äta men inte just det som föräldrarna planerat att de skulle äta. En hög motivation är bra om den är riktad mot det som behöver göras.

En hög motivation att skaffa sig det senaste kan bli dyrt. Det kan motivera till att arbete mycket. Men är det då arbetet vi är motiverade för? En hög motivation att vilja ha det senaste kan leda till kriminalitet om du inte vet något annat sätt att få jobb.

Inre och yttre motivation

En hög motivation att framstå som smart kan leda till fusk lik väl som till flit. Vad i ditt liv gör du utan ansträngning? Vad gör du för att det är så roligt att du inte kan låta bli? Att veta vad du innerst inne själv vill åstadkomma är det absolut första steget du måste ta för att över huvudtaget komma någonstans, glöm aldrig det! När du har ringat in ditt mål, måste du ta reda på om det är vad du själv verkligen vill eller om det är något som du känner att du borde vilja eller göra för att uppfylla någon annans förväntningar eller krav på dig eller för att du tror att du måste imponera på någon.

Det här kan också vara en tuff nöt att knäcka eftersom det kräver att du vågar rannsaka dig själv och ställa obekväma frågor som du kanske hellre hade blundat för. Men tänk på att det är ditt liv det handlar om. Vad är poängen med att sträva efter att uppfylla andra människors drömmar t. Det enda sättet att skapa tillräckligt med motivation för att kunna förverkliga ett mål, är att kämpa för något som du själv vill uppnå och något som du själv har kontroll över.

Alla andra försök kommer bara att bli halvhjärtade kompromisser. Ibland spelar det ingen roll vad vi gör eller hur mycket vi än vill åstadkomma något, det tar helt enkelt bara stopp. Tricket är då att inte ge upp, utan att dra ned på kraven en smula. Gör något, vad som helst, bara du gör någonting. Gör det som kräver minsta möjliga motstånd de dagar då livet är en enda lång uppförsbacke och spara de mer krävande sakerna tills du känner dig på bättre humör.

Enkla och roliga övningar för ett aktivt och glädjefyllt liv! Här hittar du boken Våga bryta dina vanliga rutiner och gör det brutalt. Ibland kan det räcka med att du kliver av karusellen för en enda dag, ibland behövs det längre tid. Det viktiga är att du ger dig själv chansen att stanna upp och reflektera över vad du håller på med.

Res bort, gör något som du aldrig brukar göra eller gör ingenting. Låt din inspireras av nya människor, nya miljöer och nya erfarenheter. Poängen är att slå sönder ditt gamla trista mönster och trampa upp lite nya vägar. Kanske det är dags att omvärdera ditt syfte och mål. Brist på motivation kan bero på att du tappat fokus på vad du vill göra eller för att ditt syfte inte längre är tillräckligt specifikt.

Har du kört fast, så våga be om hjälp. Det är inte farligt. Spola prestigen och öppna dig för andra människors råd, tankar och impulser. Acceptera att du har en skitdag. Klaga, gnäll och sucka så mycket du vill. Det är helt okej att ha en dålig dag och vara på uselt humör. Tillbringa en hel dag med att bara beklaga dig över världens orättvisor och alla korkade människor som inte lyssnar eller förstår.

Universum kommer inte att gå under bara för att du ställer dig utanför en dag. Förbanna tillvaron och gör det ordentligt. Blås rent systemet och sedan är det bra. Imorgon är en ny – och bättre – dag. Missbruka inte ett begrepp som ”otur” för att ursäkta dina motgångar och för att slippa försöka igen. Du är inte mer otursförföljd än någon annan även om du staplat misslyckanden på hög ett tag.

Ibland lyckas vi, ibland misslyckas vi. Det är bara livets sätt att lära oss att försöka igen och kanske på ett annorlunda sätt. Sluta oroa dig i onödan.

Varför är motivation viktigt

Lär dig leva i nuet. Nu är allt vi har, så gör det bästa du kan av tiden. Vi känner inte svårigheterna innan de kommer och om man gör det hjälper inga råd. Visheten kommer alltid för tidigt eller försent”. Friedrich Rückert. Skriv ”Att-göra-listor”. Det är ett otroligt effektivt sätt att få saker och ting förverkligade.